Спати і худнути: експерти розповіли, що робити для спалювання калорій вночі
Експерти запевняють, що під час сну організм спалює калорії. Вони поділились порадами, які допоможуть втратити вам більше калорій вночі.
Базальний метаболізм
Фахівець у схудненні Ієн Бадд зауважує, що ключем у спалювання калорій є базальний метаболізм (BMR) – кількість енергії, яку витрачає організм у стані спокою.
Ієнн Бадд пояснює – потрібно підвищити показник базального метаболізму
Що робити, щоб схуднути
1. Вправи з додатковою вагою, силові тренування збільшують м’язову масу. Це сприяє підвищенню BMR.
2. Білок: для його перетравлення організму потрібно витратити найбільше енергії.
3. Дослідження показують – три чашки зеленого чаю вдень сприяють спалюванню на 3% більше калорій вночі.
4. Не варто їсти багато їжі на вечерю. Найбільшим прийомом їжі має бути сніданок.
5. Перед сном слід провітрити кімнату. Температура в приміщенні не має бути вище 19 градусів. Організм має витрачати калорії, щоб зігрітися.
6. Потрібно розслаблятися ввечері – перед сном. Для цього можна використовувати різні практики: дихальні, духовні, медитацію та інші.
Експерти кажуть – такі незначні зміни сприятимуть схудненню під час сну.
Читайте також
Суперфуд для схуднення: дієтологи розповіли, як квасоля впливає на вагу
Поділитися:
Наші мобільні додатки:
Експерти запевняють, що під час сну організм спалює калорії. Вони поділились порадами, які допоможуть втратити вам більше калорій вночі.
Базальний метаболізм
Фахівець у схудненні Ієн Бадд зауважує, що ключем у спалювання калорій є базальний метаболізм (BMR) – кількість енергії, яку витрачає організм у стані спокою.
Ієнн Бадд пояснює – потрібно підвищити показник базального метаболізму
Що робити, щоб схуднути
1. Вправи з додатковою вагою, силові тренування збільшують м’язову масу. Це сприяє підвищенню BMR.
2. Білок: для його перетравлення організму потрібно витратити найбільше енергії.
3. Дослідження показують – три чашки зеленого чаю вдень сприяють спалюванню на 3% більше калорій вночі.
4. Не варто їсти багато їжі на вечерю. Найбільшим прийомом їжі має бути сніданок.
5. Перед сном слід провітрити кімнату. Температура в приміщенні не має бути вище 19 градусів. Організм має витрачати калорії, щоб зігрітися.
6. Потрібно розслаблятися ввечері – перед сном. Для цього можна використовувати різні практики: дихальні, духовні, медитацію та інші.
Експерти кажуть – такі незначні зміни сприятимуть схудненню під час сну.
Читайте також
Суперфуд для схуднення: дієтологи розповіли, як квасоля впливає на вагу
Поділитися:
Наші мобільні додатки:
Опубліковано: 04.12.23